Co je WOOP metóda? Definice a vysvětlení
Vše, co potřebujete vědět o pojmu „WOOP metóda“ — jasná definice, praktické příklady a kontext v koučinku.
Hledáte kouče, který rozumí tomuto tématu? Na Coachio najdete ověřené kouče v České republice.
Najít koučeDefinice
WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) je vedecky overená technika stanovovania cieľov kombinujúca mentálne kontrastovanie s implementačnými zámermi.
Podrobné vysvětlení
WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) vyvinula psychologička Gabriele Oettingen na NYU po dvoch dekádach výskumu motivácie a stanovovania cieľov. Prelomový poznatok: čistá pozitívna vizualizácia (fantazírovanie o cieli) paradoxne znižuje motiváciu — mozog si splnenie cieľa 'zažil' mentálne a znižuje energiu na skutočnú akciu. WOOP rieši tento problém kombináciou mentálneho kontrastu (Outcome + Obstacle) s implementačnými zámermi (Plan). Štyri kroky v praxi: Wish — konkrétne a osobné prianie, motivujúce a dosiahnuteľné. Outcome — živá predstava najlepšieho možného výsledku (nie len myšlienka, ale skutočný zážitok). Obstacle — identifikácia najdôležitejšej vnútornej prekážky (nie externej — tú neviem ovplyvniť). Plan — if-then zámer: 'Ak nastane X (prekážka), potom urobím Y (konkrétna akcia).' Výskumy v oblasti zdravia, vzdelávania, kariéry a medziľudských vzťahov potvrdzujú, že WOOP zvyšuje pravdepodobnosť dosiahnutia cieľa o 50–60 % oproti samotnej vizualizácii. WOOP je použiteľná pre akékoľvek prianie — od kariérnych cieľov po každodenné návyky. Metóda je aj základom rovnomennej WOOP aplikácie pre každodenné použitie a je vyučovaná na školách aj v korporátnom prostredí.
Praktický příklad
Klient chce cvičiť 3× týždenne. W: cvičiť, O: viac energie a zdravie, O: únava po práci, P: 'Ak budem unavený po práci, oblečiem sa do teplákov hneď pri príchode domov.'
Kde se s tím setkáte v koučinku
WOOP je súčasťou kariérneho, life a zdravotného koučingu. Je efektívnou náhradou vizualizácie pri stanovovaní akcií a prekonávaní prekážok.
Podobné pojmy
SMART ciele sú ciele definované podľa piatich kritérií: Specific (konkrétne), Measurable (merateľné), Achievable (dosiahnuteľné), Relevant (relevantné) a Time-bound (časovo ohraničené).
Akčný plán je konkrétny, časovo ohraničený zoznam krokov, ktoré sa klient zaväzuje vykonať medzi koučovacími sedeniami — premosťuje rozhovory s reálnou zmenou.
Vizualizácia je technika, pri ktorej kouč vedie klienta k mentálnemu predstaveniu si požadovaného cieľa alebo budúceho stavu, čo posilňuje motiváciu a jasnosť smeru.
Limitujúce presvedčenia sú hlboko zakorenené myšlienkové vzorce alebo klamné predpoklady, ktoré bránia klientovi plne využívať svoj potenciál a dosiahnuť ciele.
Najdi kouče, který ti pomůže
Více než 100 ověřených koučů v České republice. První konzultace zdarma.
Najít kouče